4 Tipps zum Training Wise

, wenn es um intelligentes, effizientes Training geht, ist nicht immer die beste Option. Einer meiner Sportdirektoren erklärte es am besten: “Es ist einfach, hart zu trainieren, aber es ist viel schwieriger, schwierig auf die richtige Weise zu trainieren.” Es kann einfach logen, aber Jahr für Jahr sehe ich immer noch, wie Athleten übertrainieren und ihre besten möglichen Ergebnisse seitdem verliert. Was sie nicht erkennen, ist, dass es importiert ist, intelligent zu trainieren.

Es ist nicht immer “die Klappe” und das vollständige Gas-On-Training. Sie müssen hoch trainieren und niedrig erholen. Diese Mischung bringt dich dazu, sowohl klug als auch hart zu trainieren. Sie schwitzen und erleben Ihren Körper jedoch genügend Zeit, um sich zu erholen, und um Stunden zu verwandeln, damit Sie Gewinne in Gewinne verbringen, die Sie auf dem Wolverhampton Wanderers Heimtrikot Fahrrad in viel besserer Form lassen. Verwenden Sie diese vier Tipps, um weise zu trainieren und das Beste aus jedem Training zu nutzen:

1. Verfolgen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz

Der Ansatz zum Training selbst hat eine lange Methode aus meinen Anfängen als junger Fahrer ausgesetzt. Als Kind denke ich, dass der Trainer mir sagt: „Wenn es heute weh tut, dann war es ein großartiges Training.“ Als ich älter wurde, wurde das Training sowohl wissenschaftlicher als auch strukturierter. Als ich an der Sportinstitution in Ostdeutschland teilnahm, haben wir unsere Ruheherzfrequenz am Morgen festgestellt und sie in unsere offiziellen Zeitschriften komponiert. Wir würden auch unsere Herzfrequenz auf dem Fahrrad inspizieren, aber in einer altmodischen Methode würde unser Trainer wirklich hinter uns fahren, als wir ritten und sein Horn bei einem Rhythmus hupten, der es uns ermöglichte, unsere Herzschläge zu bestimmen. Jetzt werden Geräte wie Fitbits Fee 3, Ionic, ALTA -HR sowie Versa die Herzfrequenz bestimmen und ermöglichen es Ihnen, effiziente Kommentare zu erhalten, um die Verwaltung Ihres Trainings zu unterstützen. Mehr Verständnis und Wissenschaft führt häufig zu viel besseren Ergebnissen und intelligenteren Ausbildung. In einem intelligenteren Training können Sie effektiver trainieren und Ihre Trainingsziele schneller erreichen.

2. Fügen Sie Ihrem Training einen Bereich hinzu

Abwechslung ist der Geschmack des Lebens, also mischen Sie es ein wenig. Als ich trainierte, arrangierte ich meine Workouts häufig in dreitägigen Blöcken. Am ersten Tag waren meine Muskeln sowohl am frischsten als auch am meisten ausgeruht, was den Tag für hochwertige, kurze und intensive Workouts machte. Der zweite Tag würde aus längeren, jedoch weniger intensiven Workouts bestehen. Nachdem ich zwei Tage lang Schäden an Muskelmassenzellen erzeugt hatte, tauchte ich mit einem Langzeittag auf, ungefähr 6 Stunden auf dem Fahrrad sowie überhaupt ohne Intervalle. Der allererste Tag bestand darin, die maximale Power zu entwickeln und die Herzfrequenz zu steigern. Der zweite Tag bestand darin, Ausdauer zu entwickeln, sowie der dritte Tag dieses Blocks bestand darin, sowohl Ausdauer als auch grundlegende Meilen zu entwickeln.

3. Entwickeln Sie langsam Ihren Schwung

Im perfekten Szenario erscheint Ihr Saisonaufbau wie eine Pyramide: Es gibt unzählige Langzeitmeilen von Langwaren und als Fundament auf dem Boden. Ein bisschen nach und nach reduzieren Sie die Menge Wolverhampton Wanderers Trikot und steigern die hohe Qualität Ihres Trainings – das bedeutet weniger Stunden sowie mehr Intervalle. Der erfolgreichste Radfahrer aller Zeiten, Eddy Merckx, müssen Sie beim Training von Rennen Schmerzen erleben. Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass Ihr Körper nur in der Lage ist, Dinge zu tun, mit denen er im Training gegangen ist. Wenn Sie 500 Watt 5 Minuten lang schieben möchten, können Sie das ganze Jahr über nicht mit nur 250 Watt trainieren. Sie müssen Ihren Körper langsam auf dieses Niveau trainieren und Intervall -Drücken nutzen, um Ihr Ziel besser zu machen.

4. Ändern Sie Ihre Methode

Zeit auf der Straße zu verbringen ist wichtig, um Fähigkeiten zu etablieren, die Sie bequem mit dem Fahrrad fährten und Eintracht Frankfurt Heimtrikot auf dem Weg gehen und ausgeschaltet sind – beide sind in Cyclocross wichtig. Das bedeutet jedoch nicht, dass es die einzige Art von Konditionierung ist, die Sie tun sollten . Indoor -Radfahren ist eine fantastische Methode, um in Form zu bleiben und Ihre allgemeinen körperlichen Fitnessziele zu bewahren. Indoor -Radfahren bietet Ihnen die physische Ausdauer, die für Cyclocross benötigt wird. Lange Straßenrennen benötigen mehr Zeit auf dem Fahrrad. Eine kluge Methode besteht jedoch darin, Ihre Reise mit dem Innenrad zu beginnen oder aufzunehmen.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Jens Voigt

Der Fitbit -Botschafter Jens Voigt ist ein ehemaliger Experte -Radfahrer, der derzeit als Teamberater für Trip Factory Racing fungiert. Jens umfasst Schmerzen und lebt nach dem Motto: “Halt die Beine halt!” Er fuhr mit 20 Kilometern in der Tour de France auf einem Kinderrad. Jens hat sechs (ja, sechs!) Kinder und lebt in Deutschland.