1 Grund für träge weibliche Fettabbau sowie 5 Vorschläge zur Reparatur
, die Sie vielleicht gehört haben (oder realisiert haben!), Es ist viel schwieriger für Frauen, Fett zu verlieren als Männer. Unterschiede bei männlichen und weiblichen Hormonen sind definitiv einbezogen – sowohl im Fettabbauprozess zusätzlich zu den Mustern der Fettspeicherung des Körpers. Die wichtigste Herausforderung sind jedoch keine hormonellen Probleme, es ist ein Bit -Fett -Relativitätselement, das praktisch praktisch Alle Frauen übersehen… dieses Element ist die einfache Wahrheit, dass Frauen in der Regel kleiner und leichter sind als Männer, doch sie irren sich, indem sie ihre Ziele festlegen und ihre Ernährungspläne wie Guy oder größere Frauen entwickeln.
Ein typisches Beispiel: Letzte Woche habe ich eine E -Mail von einer weiblichen Besucher erhalten, die mir sagte, dass sie 4 Krafttraining sowie 6 Cardio -Sitzungen pro Woche sowie die Cardio 45 Minuten bei einem Clip absolvierte.
Sie erklärte, sie wog 46 kg mit 4 Fuß 11 Zoll groß, obwohl sie zierlich war, hatte sie „mehrere Pfund Flab“, sie wollte verlieren und fühlte sich einfach „matschig“.
Sie war wirklich von den Erfolgsgeschichten auf den fetten Websites, insbesondere den Finalisten in unserem Leicester City Heimtrikot Schuppen The Fat Change Challenge, beeinflusst worden.
Aber sie erklärte, sie begann sich entmutigen zu lassen, da sie so viel langsamer verlor als alle anderen, schien es. In einigen Wochen wurde die Skala überhaupt nicht umgezogen.
Ich sagte ihr, dass Sie, wenn Sie einen kleineren Körper haben, eine geringere Kalorienbedürfnisse haben. Wenn Sie weniger Kalorienbedürfnisse haben, bietet Ihnen Ihr Familienmitgliedsmangel (20%, 30% usw.) einen geringeren absoluten Mangel sowie aus diesem Grund, dass Sie viel langsamer verlieren als jemand, der größer ist und einen größeren Mangel erzeugen kann viel leichter.
Zum Beispiel bin ich ein Typ, 5 ‘8’ ‘192 lbs sowie extrem aktiv:
Tägliche Kalorienwartungsstufe: 3300 Kalorien pro Tag 20% Kalorienmangel
Bei 2640 Kalorien pro Tag würde ich das Fett ziemlich schmerzlos verringern. Wenn ich meinen Kalorienschuppen erhöhen oder meine Aufnahme um einen weiteren 340 pro Tag verringert, reichen dies aus, um mir 2 Pfund pro Woche zu liefern. ).
Für kleinere Frauen ist die Mathematikgleichung äußerst unterschiedlich.
Bei nur 4 Fuß 11 Zoll groß und 101 lbs würden die Zahlen einer Frau so aussehen:
Tägliche Wartungsstufe 1970 Kalorien (selbst bei extrem aktivem Trainingsniveau) .20% Mangel würde = 394 kalorienoptimale Aufnahme für Fettabbau 1576 Kalorien pro Tag auf Papier prognostiziertes Fettabbau nur 8/10 eines LB Fettabbau/Woche.
Wenn Sie einen viel aggressiveren Kalorienmangel von 30%aufgenommen haben, ist dies A591 -Kalorienmangel, der die Kalorienaufnahme auf 1382 Kalorien/Tag verringern würde.
Das ist ziemlich gering in Kalorien. Sie hätten jedoch Maillots Wolverhampton Wanderers immer noch ein relativ wenig Kaloriendefizit. Tatsächlich würde ich praktisch zweimal als zahlreiche Kalorien (2600 gegenüber 1300 pro Tag) essen, ebenso wie ich praktisch immer noch doppelt so hoch wie die reguläre Fettabbaurate!
Ich weiß, das ist nicht “fair”, aber es bedeutet nicht, dass Frauen nicht so schlank werden können, wie sie wollen. Dies impliziert, dass Frauen im Durchschnitt das Fett langsamer verringern als Männer. Es impliziert ebenfalls, dass Frauen mit kleinen Körpern viel langsamer Fett verlieren als größere Frauen.
Was tun Sie dagegen?
—————————— 5 Vorschläge für weiblichen Fettabbau: ——————————
#1: Setzen Sie sich ein Ziel, das ein vernünftiges Familienmitglied für Ihr Geschlecht, Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ist. Ein Pfund pro Woche Fettabbau ist nach einem vernünftigen Ziel für eine weibliche Frau viel mehr. Übergewichtige Menschen können Maillots Santos Laguna es schneller verlieren. Guy kann es schneller verringern.
#2: Bewerten Sie und bestimmen Sie alle Ihre Lebensmittel und ermitteln Sie jede Art von Zeit, in der Sie sich an einem Plateau festhalten, nur um sicher zu sein. Wenn Ihre Kalorienausgaben auf der niedrigen Seite sind, haben Sie nicht viel Fehler. Ein weiteres Gebäck, ein Muffin oder eine Handvoll Kekse sowie Zap, Ihr Stück 20% Kalorienmangel ist weg!
#3: Beachten Sie, dass sowohl Körperfett als auch Körpergewicht nicht genau dasselbe sind. Legen Sie Ihre Entwicklung zur Körperzusammensetzung an. (Ich lehne genau, wie Sie Ihr Körperfett sowie die magere Körpermasse in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses in meinem Schuppen The Fat -Programm unter www.burnthefat.com bestimmen können.)
#4: Halten Sie ein reguläres Entwicklungsdiagramm für Gewicht, Körperfettprozentsatz, Pfund Fett sowie Pfunde magerer Körpermasse. Wassergewicht sowie mageres Körpermassenzuwächse können den Fettabbau maskieren, sodass sich die Entwicklung nicht bewegt. Zahlen Sie im Laufe der Zeit besondere Zinsen für das Entwicklungsmuster.
#5: vergütet viel mehr Kalorien aus dem Zeitpunkt, an dem Sie bereits im Fitnessstudio verbringen. Richten Sie Ihr Krafttraining mit riesigen zusammengesetzten Übungen sowie kurzen Ruheintervallen ein, sodass Sie auch viel mehr Kalorien aus dem Ausdauertraining abgeben
Nur ein Pfund pro Woche (oder weniger) m fallenAy scheint unerträglich langsam zu sein, aber selbst wenn Sie ein halbes Pfund pro Woche Fettabbau haben, ist das immer noch Fortschritte. Feier es. Machen Sie das im Laufe der Zeit weiter, und Sie werden Ihr Ziel erreichen. Beharrlichkeit zahlt sich.
Für noch mehr Lesen schlage ich vor, dass Sie einen Blick auf meinen Schuppen des FAT -Programms werfen. Das Fett wurde nicht nur auf der Grundlage männlicher und weiblicher „Physique Athlet“ -Methoden geschlossen, sondern auch das Fett, das das Fett ist, ist das einzige Programm, das auf die 5 oben genannten Bereiche abzielt:
* Zieleinstellung wird ausführlich unterrichtet, einschließlich genau, wie das Ziel personalisiert wird
* Die Kalorienmathematik wird sowohl für Guy als auch für etwas ausführlich erklärt
* Sie entdecken genau, wie Sie die Körperzusammensetzung bestimmen können
* Sie entdecken genau, wie Sie regelmäßige Ergebnisse mit einem „Feedback Loop“ -System verfolgen
* Sie entdecken genau, wie Sie Cardio- und Krafttraining anwenden, um maximale Kalorienschuppen zu erreichen und gleichzeitig die Art von Muskelmasse festzulegen, die Sie möchten: ein bisschen „Ton“ oder ein bisschen Muskelmasse am besten hinzufügen, wo Sie es wollen.
Für viel mehr Informationen finden Sie unter www.burnthefat.com
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————————-Über den Autor:
Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitness Center -Eigentümer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fett, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks der besten Bodybuilders der Welt sowie physikalische Fitnessmodelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Training for Guy sowie Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat FoT-Profi für Global-Fitness.com sowie der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden regelmäßig auf vielen anderen Websites vorgestellt.