3 Stücke Fitnesscenter -Geräte, die Sie verwenden sollten – aber höchstwahrscheinlich sind die meisten von uns nicht

, die die meisten von uns mit einem lose umrissenen Plan auf das Fitnesscenter begeben haben oder sieben Maschinen. Während es viel besser ist, in jeglicher Art von körperlicher Aktivität einzubauen, ist es der Schlüssel, um die Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie genau den gleichen Trainingsroutinetag anbinden, und nicht mehr, können Sie einige wichtige Muskelmassengruppen vernachlässigen. Dies könnte Sie nicht nur mit einigen schwachen Bereichen hinterlassen, sondern auch für Verstauchungen und Stämme.

„Wenn Sie genau die gleichen Übungen wie über vorbei machen, belasten Sie Ihre Muskeln und Ihre Gelenke, die zu Verletzungen führen können“ Zertifizierter Personal Trainer.

Bereit für etwas Neues? Hier sind einige Geräte für Fitnesscenter-Geräte, die Sie möglicherweise auf Ihrer Suche nach einem hervorragenden Total-Body-Training übersehen haben. Der Bonus? Die meisten anderen Menschen verwenden sie auch nicht, was bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Schlange auf Ihre Kurve warten müssen – auch während der strengen Stunden der Fitnesscenter.

Rudermaschine
Für das kardiovaskuläre Training des gesamten Körpers konkurrenzlos nur wenige Geräte mit der Innenräuungsmaschine. Es befasst sich mit den riesigen Muskeln in Ihren Beinen (Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln) zusätzlich zu Ihren Armen (Bizeps, Trizeps), Schultern (Lats, Fallen und Rhomboiden) sowie Kern. Im Gegensatz zu fast jeder anderen Cardio -Maschine im Fitnessstudio arbeiten Sie ebenfalls zusätzlich zur horizontalen Ebene diese Muskeln auf einer vertikalen Ebene, sodass Ihr Körper verschiedene Bewegungsmuster beherrschen kann.

Wie man es nutzt:
1. Überprüfen Sie vor dem Start den Dämpfer – den Hebel an der Seite der Maschine, die den Widerstand erhöht oder senkt. Eine großartige Einstellung für Anfänger liegt zwischen drei und fünf.
2. Scooch im Sitz nach oben, bis Sie die Griffe erfassen können.
3. Fahren Sie zuerst mit Ihren Beinen und lehnen Sie sich dann etwas nach oben, bis Ihre Schultern an Ihren Hüften vorbeikommen, und ziehen Sie Ihre Arme in Ihre Brust.
4. Die Griffe sollten etwas höher auffließen als die Höhe der Bauchknopf. Zum Schluss, den Arm glätten, sich nach vorne an den Hüften lehnen und die Knie beugen, um nach vorne zu rutschen.

Beispieltraining:
McCall schlägt die Einhaltung des 10-minütigen Intervalltrainings vor. Wärmen Sie sich drei West Ham United Trikot Minuten lang auf und werden zur entsprechenden Schlaganfallmechanik verwendet. dann für fünf Minuten in einem 30-20-10-Muster abreihen; Das sind 30 Sekunden einfach, 20 Sekunden, um das Tempo zu wählen, dann 10 Sekunden. enden mit zwei Minuten einfachem Rudern. Wenn Sie das Training bequem halten, versuchen Sie, 20 oder 30 Minuten zu fahren.

Medizinball
Während niemand genau zu verstehen scheint, wo der Name „Medizinball“ entstanden ist, schlagen einige Historiker vor, dass alte griechische Ärzte Tierhäute voller Sand als Rehabilitationsinstrumente verwendeten. Heutzutage werden Medizinkugeln hauptsächlich von Sportlern verwendet, die nach einem soliden Kerntraining suchen, das ebenfalls die Gesamtkörperstärke stärkt. Die Forschungsstudie hat gezeigt, dass medizinische Trainingseinheiten die Ausdauer bei Handball- und Baseballspieler verbessern und ebenfalls dazu beitragen können, Stürze bei älteren Erwachsenen durch Steigerung des Gleichgewichts zu verhindern.

Wie man es nutzt:
Medizinkugeln sind sowohl in einer Reihe von Größen als auch in Gewichten erhältlich. Sie werden jedoch höchstwahrscheinlich eine über die Größe einer Fußballkugel mit einem Gewicht zwischen 10 und 20 Pfund entdecken. Stellen Sie sicher, dass es nicht so gut ist, da das Ziel nicht darum ist, es zu heben, es aber eher in mehreren Richtungen überschreiten und noch einmal überschreiten kann.

Beispieltraining:
Diese Bewegungen sind eine hervorragende Methode, um sich wohl zu fühlen, um den Ball zu bewegen.

Heben mit Rotation:
1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, rechter Fuß etwas vor Ihrer Linken.
2. Halten Sie die Medizinkugel an Ihrer linken Hüfte.
3. Hocken Sie runter und verschieben Sie Ihre Hüften zurück. Bewegen Sie die Sphäre im Stehen von Ihrer linken Hüfte bis über Ihrer rechten Schulter.
4. Insgesamt zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Reverse Lunge:
1. Halten Sie die medizinische Sphäre an Ihrer Taille, treten Sie Ihren rechten Fuß hinter sich und hocken Sie nach unten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr linkes Knie nicht an Ihrem linken Essen verlängert.
2. Kehren Sie zum Stehen zurück und wiederholen Sie dann, dass Sie Ihren linken Fuß hinter sich treten.
3. Insgesamt zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hocke mit Lift:
1. Halten Sie die Medizinkugel mit Ihren Füßen schulterbreitend vor Ihrer Brust.
2. Hocken Sie runter, halten Sie die Knie über Ihren Füßen und verschieben Sie Ihre Hüften zurück.
3. Wenn Sie aufstehen, drücken Sie die Medizinkugel über den Kopf nach oben, bis Ihre Arme vollständig verlängert sind. niedriger und wiederholen.

Kabelmaschine
Wenn Sie glauben, dass dieses Stück Übungsgeräte nur für Elite -Fitnesscenter -Besucher gedacht sind, glauben Sie erneut. Die Kabelmaschine kann eine hervorragende Methode für Anfänger sein, um neue Übungen auszuprobieren, ohne ihre Gelenke unangemessen zu belasten, heißt es in McCall.

Wie man es nutzt:
Sie sehen alle Arten von Zubehör, die auf oder in der Nähe der Kabelmaschine liegen. Haben Sie keine Angst vor einer ÄnderungSie raus (die drei folgenden Übungen verwenden drei verschiedene). Es ist ebenfalls ein großartiges Konzept, um mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen und es zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

Beispieltraining:
Wie bei den medizinischen Sphere -Übungen machen Sie zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder dieser Übungen.

Stehende einarmige Brustpresse
1. Wenn Sie vor einer Kabelstation stehen und sich außerhalb des Gewichtsregals befassen, schnappen Sie sich die D-Griff-Ansatz in der Brusthöhe.
2. Standen mit Ihren Beinen in einer gestaffelten Haltung mit dem Rücken zum Kabelgerät. Greifen Sie hinter Sie und greifen Sie mit Ihrer linken Hand den Griff und kehren Sie zum Umgang mit vorwärts zurück. Stehen Sie weit ausreichend von der Maschine, dass es einige Spannungen gibt. Ihre andere Hand kann an Ihrer Seite ruhen.
3. Wenn Ihre Knöchel nach oben und Ihr Unterarm parallel zum Boden zeigen, drücken Sie Ihren linken Arm nach oben, bis er vollständig verlängert ist. Bringen Sie es dann wieder hoch, bis Ihr Ellbogen an Ihrer Seite ist. Wiederholen.

Stehreihe
1. Schließen Sie eine direkte Balken in der Riemenscheibe in der Mittelabschnitthöhe an.
2. Verwenden Sie mit der Maschine einen Überhandgriff, um die Stange mit beiden Händen zu halten. Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein. Stellen Sie sich weit ausreichend, um sicherzustellen, dass einige Spannungen vorhanden sind.
3. Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Ihre Ellbogen sollten ebenso wie an Ihren Seiten zurückbleiben. Pause und dann zur Ausgangsposition zurückkehren.

Hocke zur Reihe
1. Schließen Gremio Heimtrikot Sie die Zwei-Griff-Seilbefestigung in der Bodenhöhe an die Maschine an. Stellen Sie sich weit weg von der Maschine, um sicherzustellen, dass einige Spannungen vorhanden sind.
2. Hocken Sie runter, beugen Sie die Knie und verschieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
3. Drücken Sie mit Ihren Fersen, steigen Sie wieder hoch und ziehen Sie die Kabel zurück und führen mit Ihren Ellbogen. Sie sollten Spannungen in Ihrem Rücken spüren, wenn Sie die Griffe in die Startposition zurückgeben.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Gabi Redford

Gabi Redford ist eine preisgekrönte Gesundheit und Wellness sowie eine Autorin für physische Fitness in Annapolis, Maryland. Als Mitglied des All American-Triathleters ist sie sowohl ein begeistertes offenes Wasserschwimmer als auch Triathletin und dreimaliger Qualifikationsspiel für die Urawa Red Diamonds Heimtrikot ITU-Weltmeisterschaften als Mitglied des Teams USA.