Ein Stehdisch -Training, den jeder machen kann

Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, haben Sie es höchstwahrscheinlich als Methode ausgewählt, um alle Negative zu bekämpfen, die acht Stunden am Tag sitzen (Sie wissen, wie auch Gewicht zu erlangen mit einer höheren Gefahr für Herz -Kreislauf -Erkrankungen). Das Stehen bringt Sie jedoch nicht so gut. Die Forschungsstudie zeigt, dass das Sitzen zum Stehen nicht genau auffällt, wie zahlreiche Kalorien Sie verbrennen. Außerdem kann es sowohl Ihre Beine als auch die Gelenke verletzen! “Es ist nicht fantastisch für Ihren Körper, in einer Umgebung zu bleiben.

Glücklicherweise ist es einfach zu tun, ein Training an Ihrem Stehschreibtisch einzuschalten. Probieren Sie die Einhaltung der Routine Parker, die sich mit Ausdauerbewegungen und Dehnen kombiniert. Sie reichen einfach aus, dass Sie sie beim Lesen von E -Mails oder auf einem Seminar -Telefonanruf durchführen können, und sind so subtil, dass Sie sich keine Sorgen um Kollegen, die Sie anstarren müssen.

Stehende Kalb erhöht: Erhöhen Sie auf Ihren Zehen und heben Sie Ihre Fersen vom Boden. Gehen Sie langsam – nutzen Sie zwei Zählungen, ebenso wie zwei Zählungen. Machen Sie 15 bis 25 Wiederholungen (Sie können beide Beine zusammen machen oder jedes Mal ein Bein machen, um es viel herausfordernder zu machen).

Stehende Beinerweiterungen: Geben RB Leipzig Trikot Sie Ihren Kern ein – dies vermeidet auch Ihren unteren Rücken auch vom Braten -, dann verlängern Sie eines Ihrer Beine direkt hinter Ihnen und engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie gehen. 12 bis 25 Wiederholungen machen.

Stehende Kniesehne Locke: Biegen Sie ein Knie und bringen Sie Ihren Fuß in Villarreal CF Trikot Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur und lassen Sie sie wieder nach unten. Machen Sie auf jeder Seite 12 bis 25 Wiederholungen.

Stehende Kalbsdehnung: Umzug besser in ein Bein Ihres Schreibtisches, heben Sie die Kugel von einem Fuß vom Boden vom Boden ab und legen Sie ihn gegen das Bein (Sie halten Ihre Ferse auf dem Boden). Lehnen Sie Ihren Körper in den Schreibtisch und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Kalb. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stehende Bruststrecke: Verschließen Sie Ihre Hände miteinander, glätten Sie Ihre Arme und heben Sie sie hoch und ziehen Sie Ihre Einstellung zu Klingen nach unten. Sie werden Ihre Brust offen Polnische Trikot fühlen, was sich fantastisch anfühlen sollte, nachdem Sie sich an Ihrem Schreibtisch voran kuscheln. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies.

Stehende Twist/Rückendehnung: Beugen Sie Ihr bestes Knie und heben Sie es so gut an wie die Hüfthöhe, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrem linken Bein balancieren. Position links auf Ihrem besten Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. 10 Sekunden lang halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness sowie alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, viel besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, großer Haushalt sowie mehr erschienen.