6 Möglichkeiten, sich konzentrieren zu lassen und Burnout

von zu Hause aus zu stoppen, stellt eine Reihe von Herausforderungen vor. Möglicherweise waren Sie ein totaler Neuling zu dieser neuen Normalität, sodass es schwierig war, die Ablenkungen zu navigieren, die auftreten und den Fokus aufrechterhalten. Diese Probleme sind natürlich und in dieser beispiellosen Zeit zu erwarten. Geben Sie sich also Raum, um zu experimentieren und sich an Ihr neues Arbeitsumfeld anzupassen. Hier sind einige Ideen eines Fitbit-Gesundheitslehrers, mit denen Sie laserfokussiert und großartig fühlen und Burnout abwehren.

Regelmäßig mit echtem Essen tanken. Ihr circadianer Rhythmus nimmt sich natürlich am Nachmittag ein, und wenn Sie ohne die zusätzliche Stimulation von Mitarbeitern und die Energie des Bürolebens sind, ist es leicht zu spüren, dass der Nachmittagsbruch wirklich spürt. Unregelmäßige Mahlzeiten und zu viele verarbeitete Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Lebensmittel können einen instabilen Blutzuckerspiegel verursachen und Ihren Energieunfall nach der Lunch verschlimmern. Und neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass nur ein fettes Essen Ihre Konzentration beeinflussen kann.

Tanken Sie also Ihren Körper und Ihr Gehirn, indem Sie regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen, die reich an Protein, gesunden Kohlenhydraten und einer kleinen Menge gesunder Fette sind.

Einen speziellen Arbeitsbereich haben. Während dieser besonderen Zeit arbeiten Sie möglicherweise immer noch von zu Hause ohne ein echtes Heimbüro. Obwohl es möglicherweise verlockend ist, einfach im Bett zu rollen und Ihren Laptop zu erreichen, tut es Ihrem Juventus Heimtrikot Körper keinen Gefälligkeiten.

Das Erstellen eines dedizierten Büros kann Ihnen helfen, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden und die Ablenkungen zu verringern. Wenn Sie keinen zusätzlichen Raum für ein Büro, kein Problem haben, erstellen Sie ein Büro an Ihrem Esstisch oder richten Sie einen Schreibtisch in einer ungenutzten Ecke ein. Wenn Sie in Ihr Büro ziehen, wenn Sie für den Tag anfangen, können Sie sich konzentrieren und die Versuchung vermeiden, fern zu genießen, ein Mittagsschläfchen zu machen oder diesen Wäschestand anzugehen.

Einen Zeitplan behalten. Möglicherweise arbeiten Sie länger, wenn Sie bedenken, dass Sie zu Hause festsitzen. Die Grenzen zwischen Arbeitsleben und persönlichem Leben können verschwommen sein, was das Gefühl verursachen kann, dass Sie regelmäßig arbeiten oder über Arbeit nachdenken müssen, selbst außerhalb Ihrer normalen neun bis fünf. Das Festlegen von Grenzen ist entscheidend und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie müssen, mit Ihrer Familie anwesend sein und sich nach dem Ausgang ausruhen und entspannen.

Trinke genug. Vergessen Sie, Wasser während der Arbeit zu trinken? Forscher haben festgestellt, dass selbst eine geringfügige Dehydration Ihr Gedächtnis und Ihre kognitive Funktion beeinträchtigen kann. Müdigkeit und Gehirnnebel sind häufige Symptome einer Dehydration. Versuchen Sie also sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen 64 Unzen Wasser pro Tag konsumieren. Richten Sie einen stillen Alarm auf Ihrem Fitbit -Gerät ein, um Sie häufig an die Feuchtigkeit zu erinnern. Sie können Ihre Wasseraufnahme auch ideal in der Fitbit -App oder auf Ihrem Gerät protokollieren, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken.

Magst du den Geschmack von einfachem Wasser nicht? Schauen Sie sich einige dieser Ideen an, um die Dinge aufzupeppen. Oder trinken Sie stattdessen eine Tasse Tee, was Ihnen helfen kann, sich entspannt zu fühlen, aber wachsam.

Entscheiden Sie sich für frische Luft anstelle einer zusätzlichen Tasse Kaffee. Das Laden von mehreren Tassen Kaffee kann verlockend sein, wenn Sie versuchen, konzentriert zu bleiben, aber zu viel Koffein kann später am Tag einen großen Energieabsturz verursachen. Machen Sie eine Maillots Cruz Azul Pause und treten Sie nach draußen, wenn Sie können, anstatt nach diesem zusätzlichen Tasse zu greifen. Wenn Sie frische Luft bekommen und sich Sonnenlicht aussetzen, können Sie sich durch den Rest Schalke 04 Trikot Ihres Tages verbessern. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, öffnen Sie einfach ein Fenster und ein paar tiefe Atemzüge können Sie die zusätzliche Energie geben, um Ihren Geist neu zu berichten.

Machen Sie regelmäßige Pausen. Während Sie sich vielleicht versucht fühlen, an Ihrem Schreibtisch gekettet zu bleiben, kann regelmäßige Pausen dazu beitragen, Ihre Produktivität zu verbessern und Ihr Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie die Erinnerungen Ihres Fitbit -Geräts, um sicherzustellen, dass Sie aufstehen und pro Stunde 250 Schritte unternehmen, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Miranda Canfield

Miranda ist ein Fitbit -Gesundheitslehrer und ein registrierter Ernährungsberater mit einem Master -Abschluss in Ernährung. Sie ist seit 4 Jahren Gesundheitscoaching und arbeitete zuvor in wissenschaftlicher Ernährung. Sie ging mit dem Coaching ein, weil sie Kunden helfen wollte, ihre Gesundheitsziele mit einem individuellen Ansatz zu erreichen. Sie ist begeistert davon, Menschen zu helfen, ihre Gesundheit zu verbessern, damit sie sich am Leben erfreuen und die Angst vor medizinischen Problemen vermeiden können. In ihrer kostenlosen Zeit liebt sie es zu reisen und Zeit draußen mit ihrer Familie und Freunden zu verbringen.