8 Provenen -Techniken für maximale Muskelgewinne

Es gibt so viel widersprüchliche Informationen, wenn es das Thema des Aufbaus des Muskels betrifft, und in einigen Fällen kann es sehr schwierig sein, zu wissen, wo sie anfangen sollen. Wenn Sie ein typischer Anfänger sind, der nach einigen grundlegenden Richtlinien im Fitnessstudio sucht, beginnen Sie mit den folgenden 8 Punkten auf Saudi-arabische Fußballnationalmannschaft Trikot der besten Strecke.1.) Zug mit Gewichten und Fokus auf zusammengesetzte, völlig freie Gewichtsbewegungen.

Wenn Sie feste, bemerkenswerte Gewinne in der Muskelgröße und Stärke erzielen möchten, sollten Sie unbedingt mit völlig freien Gewichten trainieren und sich auf grundlegende, zusammengesetzte Übungen konzentrieren. Eine zusammengesetzte Übung ist jede Art von Auftrieb, die viel mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig stimuliert. Beispiele für diese Aufzüge sind die Hocke, der Kreuzheben, das Bankdrücken, das Kinn, die Langhantelreihe, die Overhead -Presse, den Dip sowie die Lunge. Mit Verbindungsbewegungen können Sie mit dem größten Gewicht umgehen und die größte Menge an Muskelfasern anregen.

2.) Seien Sie bereit, hart zu trainieren.

Eines der bedeutendsten Elemente, die diejenigen trennt, die bescheidene Gewinne von denjenigen, die erhebliche Gewinne erzielen, ihre Trainingsintensität erzielen. Beim Kauf, um Ihre Muskelfasern auf ihr größtes Potenzial zu stimulieren, sollten Sie bereit sein, jedes Set, das Sie im Fitnessstudio durchführen, bis zum Muskelversagen zu bringen.

Muskelversagen: Der Punkt, an dem keine noch mehr Wiederholungen unter Verwendung des richtigen Formulars abgeschlossen werden können.

Submaximale Trainingsintensität lässt Sie mit submaximalen Ergebnissen und einfach und einfach.

3.) Verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Fitnessstudio von Woche zu Woche.

Unser Körper entwickelt Muskeln seit einer adaptiven Reaktion auf die Umwelt. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, brechen Sie Ihre Muskelfasern durch, indem Sie mit Gewichten trainieren. Ihr Körper spürt dies als potenzielles Risiko für sein Überleben und wird entsprechend reagieren, indem die beschädigten Fasern größer und stärker im Kauf aufgebaut werden, um sich vor einer möglichen künftigen Bedrohung zu schützen. Daher sollten Sie sich beim Kauf, um konsistente Muskelgröße und Stärke konsistent zu erzielen, immer darauf konzentrieren, von Woche zu Woche im Fitnessstudio voranzukommen. Dies kann implizieren, dass 1 oder 2 viel mehr Wiederholungen Ghanaische Fußballnationalmannschaft Trikot für jede Übung oder viel mehr Gewicht in die Balken hinzufügen. Führen Sie ein detailliertes Trainingsprotokoll, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Ihre Stärke im Laufe der Zeit zunimmt.

4.) Übertraining verhindern.

Übertraining ist Ihr Top -Gegner, wenn es sich um die Aufbau von Muskelgröße und Stärke handelt. Wenn viele Menschen ein Trainingsprogramm beginnen, stecken sie mit der fehlgeleiteten Vorstellung fest, dass viel mehr besser ist. Sie nehmen natürlich an, dass je mehr Zeit sie im Fitnessstudio verbringen, desto bessere Ergebnisse werden sie erzielen. Wenn es sich um den Aufbau von Muskeln handelt, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein! Wenn Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, werden Sie sich wirklich weiter von Ihren Zielen entfernen als besser zu ihnen. Denken Sie daran, Ihre Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio. Sie wachsen aus dem Ghanaische Trikot Fitnessstudio heraus, während Sie sich ausruhen und essen. Die Erholung ist für den Muskelwachstumsprozess absolut wichtig. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit der richtigen Erholungszeit zwischen dem Training anbieten, haben Ihre Muskeln niemals die Möglichkeit zu wachsen.

5.) viel häufiger essen.

Der Hauptbereich, in dem viele Menschen in ihrer Muskelaufbaumission kläglich scheitern, ist die allzu wesentliche Aufgabe der richtigen Ernährung. Das Training mit Gewichten ist nur die Hälfte der Gleichung! Sie brechen Ihre Muskelfasern im Fitnessstudio ab. Wenn Sie jedoch Ihren Körper zu den richtigen Zeiten nicht mit den richtigen Nährstoffen anbieten, ist der Muskelwachstumsprozess so gut wie unmöglich. Sie sollten irgendwo zwischen 5 und 7 Mahlzeiten pro Tag essen, die alle 2-3 Stunden im Kauf verteilt sind, um Ihren Körper in einem anabolen, muskulösen Zustand zu halten. Jede Mahlzeit sollte sowohl aus hochwertigem Protein als auch aus komplexen Kohlenhydraten bestehen.

6.) Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme.

Von den 3 Hauptnährstoffen (Protein, Kohlenhydraten und Fetten) ist das Protein ohne Frage am wichtigsten für diejenigen, die Muskelgröße und Stärke erwerben möchten. Protein tritt buchstäblich in jeder der 30 Billionen Zellen vor, aus der Ihr Körper besteht, und seine Hauptaufgabe besteht darin, Körpergewebe zu entwickeln und zu reparieren. Ohne ausreichende Proteinaufnahme ist es für Ihren Körper physisch unmöglich, eine erhebliche Menge an magerer Muskelmasse zu synthetisieren. Wenn Ihr Körper ein Haus wäre, denken Sie an Protein als die Ziegel. Eine allgemeine Richtlinie besteht darin, täglich 1-1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht aus hochwertigen Quellen wie Fisch, Geflügel, Eiern, Rindfleisch, Milch, Erdnussbutter sowie Hüttenkäse aufzunehmen.

7.) Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme.

Wenn Sie eine einfache, einfache und hocheffiziente Möglichkeit wünschen, Ihre Muskelgewinne zu maximieren, ist es viel mehr Wasser zu trinken. Wasser spielt so zahlreiche wichtige Rolle im Körper und seine Bedeutung kann nicht überbewertet werden. Tatsächlich bestehen Ihre Muskeln allein aus 70% Wasser! Es wird nicht nur viel mehr Wasser trinken, was dazu führt, dass Ihre Muskeln dazu führenErscheinen Sie so gut wie viel fettreicher, aber es wird auch Ihre Stärke erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass lediglich eine Abnahme des Wasserspiegels Ihres Körpers um 3-4% Muskelkontraktionen um 10-20% beeinflussen kann! Ziel ist es, täglich 0,6 Unzen für jedes Pfund Körpergewicht aufzunehmen, um optimale Gewinne zu erzielen.

8.) Sei konsequent!

Konsistenz ist alles. Diejenigen, die sowohl in der Muskelgröße als auch in der Stärke die größten Gewinne erzielen, sind diejenigen, die in der Lage sind, die richtigen Techniken auf einer sehr konsistenten Basis auszuführen. Einfach wissen, dass es nicht genug ist, sollten Sie sich bewerben!

Der Aufbau von Muskeln ist ein Ergebnis der kumulativen Auswirkungen kleiner Schritte. Sicher, der Durchführen von 1 zusätzlichen Vertretern in Ihrem Bankdrücken macht keinen wesentlichen Unterschied zu Ihren Gesamtergebnissen, ebenso wie der Verbrauch einer einzigen Mahlzeit. Allerdings werden all diese zusätzlichen Wiederholungen sowie all diese kleinen Mahlzeiten, die Sie aufnehmen, Ihren Gesamterfolg auswählen. Wenn Sie so gut arbeiten und alle Ihre Muskelaufbauaufgaben konsistent insgesamt betreffen, werden alle diese individuellen Schritte sowohl den enormen Gewinnen der Gesamtgröße als auch der Stärke gleichsetzen.

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___________________________________________________________________________Sean Nalewanyj ist ein Bodybuilding-Fachmann sowie ein Verfasser von meistverkauftem Internet-Bodybuilding-E-Book: Die Wahrheit über den Aufbau von Muskeln. Weitere Informationen finden Sie auf seiner Website: www.musclegainTruth.com